https://www.physio-network.com/knees-shouldnt-pass-toes-during-the-squat-myth-or-truth/
深蹲時膝蓋不能超過腳尖，是個訓練時老生常談的迷思。
因為每個人的肢段比例和蹲法的不同，膝蓋相對於腳尖的前後位置也會有所不同。如果要強迫膝蓋不能超過腳尖，則因為力學平衡的關係，將會使得下背和髖關節承受更大的壓力。
與其強調深蹲時膝蓋能不能超過腳尖，不如注意膝蓋的活動軌跡有無「對準」腳尖。深蹲時如果膝蓋內/外翻而沒有對準腳尖，不但會使得力量傳遞較沒效率，而且可能容易造成膝關節的損傷。
深蹲時膝蓋超過腳尖的程度，由大到小依次為前蹲、高槓背蹲、低槓背蹲、和箱上蹲。減少膝蓋超過腳尖的程度，的確是可以減少膝蓋前側的壓力，所以如果有膝關節疼痛的問題，可以考慮使用箱上蹲來訓練。
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深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖?
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有膝蓋疼痛的問題，可以選擇箱上蹲訓練
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箱上蹲的優點
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